こんにちは、improve南林間店 店長の望月詞音 です。

「仕事が遅くなって、夜22時過ぎ。お腹は空いているけど、食べたら太りそう…」

こんなお悩み、よく聞きます。
結論から言うと、夜遅い時間に食べても「内容」と「量」をコントロールできれば太りにくい です。

特に、

• ローファット（低脂質ダイエット）

• ケトジェニック（低糖質・高脂質ダイエット）

この2つの考え方を理解しておくと、
夜遅い食事でも体脂肪を蓄えにくくできます。

この記事では、Improve南林間店が

• 夜遅い食事が太りやすい理由

• ローファットの正しい夜ご飯

• ケトジェニックの正しい夜ご飯

• 失敗しやすい落とし穴

• すぐ実践できる簡単ルール

を、初心者の方にもわかりやすく解説します。

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夜遅い食事はなぜ太りやすい？｜まずは基本から

夜遅い食事が太りやすいと言われる理由は、主に3つあります。

① 活動量が少なく、エネルギーが余る

夜は体を動かす時間が短く、
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

② インスリンの働きが強くなる

夜はホルモンバランスの関係で、
血糖値が乱れる＝脂肪が溜まりやすい状態 になりがち。

③ 胃腸が休みたい時間帯

消化が追いつかない →
睡眠の質が落ち →
翌日の代謝も低下。

つまり夜は、

“消化しやすく” “血糖値を安定させる” 食事

が重要になります。

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ローファット（低脂質）で夜遅い食事を整える

ローファットとは、
脂質を抑えて総カロリーをコントロールする方法 です。

【ポイント】夜遅いローファット食はこう選ぶ

• 脂質はできるだけ少なく

• たんぱく質をしっかり

• 炭水化物は “少量だけ”

 

✔ ローファット夜ご飯のおすすめ例

• 鶏むね肉 or ささみ＋温野菜

• 白身魚の蒸し焼き＋みそ汁

• 豆腐・納豆・卵のシンプル定食

• ご飯（半量）＋野菜スープ＋焼き魚

胃腸に負担をかけず、
筋肉を守りながら余計なカロリーを抑えられます。

✖ ローファット中は避けたい夜メニュー

• ラーメン

• 揚げ物

• チーズたっぷり料理

• クリーム系パスタ

脂質＋糖質の組み合わせは、
夜には特に脂肪がつきやすい最悪の条件です。

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ケトジェニックで夜遅い食事をコントロール

ケトジェニックは、

糖質を極端に抑え、脂質をエネルギー源にする

ダイエット方法です。

【ポイント】夜遅いケトジェニックのコツ

• ご飯・パン・麺は基本カット

• 良質な脂質 を選ぶ

• 早食いしない（満腹感まで少し時間がかかる）

 

✔ ケトジェニック夜ご飯のおすすめ例

• サーモン・サバのグリル

• アボカド＋オリーブオイルのサラダ

• 卵料理（オムレツ・目玉焼き）

• 牛赤身や豚ロース＋野菜少量

腹持ちがよく、
夜中の間食を防ぎやすいのが強みです。

✖ ケトジェニック中の“落とし穴”

• じゃがいも・コーン

• フルーツジュース

• 砂糖入りヨーグルト

• 甘いドレッシング

ヘルシーに見えても、
糖質が多いものはNG。

 

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ローファットとケトジェニック、どっちがいい？

よくいただく質問ですが、

体質・生活リズム・好みによって合う方は違う

というのが結論です。

こんな人はローファット向き

• 外食が多い

• ご飯や麺が好き

• 比較的運動量がある

 

こんな人はケトジェニック向き

• 甘いものやパンが少ない

• 油や肉が苦手ではない

• 体脂肪をしっかり落としたい

どちらも正解。
“続けられる方” があなたにとっての正解です。

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夜遅く食べるときの“共通ルール”

方法が違っても、
この4つは共通の正解です。

• 満腹になるまで食べない（7割でストップ）

• 食後すぐに寝ない（最低30分は間を空ける）

• アルコール＋デザートはセットで避ける

• 翌日に「断食」で帳尻合わせをしない

次の日の調整は “通常の食事に戻すこと”。
極端なリセットは逆効果です。

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よくある質問（FAQ）

Q：夜22時以降は食べない方がいい？

👉 お腹が空いているなら少量食べる方が◎。
無理に我慢すると、翌日ドカ食いにつながります。

Q：プロテインだけで済ませてもいい？

👉 ありですが、野菜や汁物を少し足すと満足感が増します。

Q：夜遅い日は朝食を抜くべき？

👉 基本はNG。
軽めでもいいので 朝食でリズムを戻す 方が痩せやすいです。

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まとめ｜夜遅い食事は「食べ方」で結果が変わる

• 夜が太るのは 内容と量 が原因

• ローファット＝低脂質＋高たんぱく

• ケトジェニック＝低糖質＋良質な脂質

• 自分の生活に合う方法を 無理なく続けることが最重要

夜遅い＝太る、ではありません。
選び方次第で、しっかり体は変わります。

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improve南林間店では“あなた専用”の食事プランをサポートします

improve南林間店では、

• ローファットが合うか？

• ケトジェニックが合うか？

• 夜遅い生活でも痩せられるか？

あなたの体質・生活リズムを見ながら、
無理のない食事プランとトレーニング を提案しています。

「自己流でうまくいかなかった」
「夜遅い生活でも痩せたい」

そんな方は、一度ご相談ください。
健康的に、そして着実に体を変えていきましょう。

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