体重より大切？

体脂肪率の正しい見方と“理想バランス”

こんにちは、improve南林間店店長の望月詞音です。

ダイエット＝「体重」の数字…
そう思っていませんか？

実は、引き締まった体を作る上で本当に重要なのは
体重よりも《体脂肪率》 です。

この記事では、

体脂肪率とは何か
目安となる数値
正しい測り方
体重が減らないのに見た目が変わる理由

まで、わかりやすく解説します。

◆ 体脂肪率とは？

体の中にどれくらい脂肪があるかを示す割合のこと。

同じ体重でも——

筋肉が多い人 → 引き締えて見える
脂肪が多い人 → ぽっちゃり見える

だからこそ、
体重だけでは“本当の身体の状態”は分かりません。

◆ 体脂肪率の目安（男女別）

【女性の目安】

20〜27％：理想的・健康的
28〜34％：やや多め
35％以上：肥満傾向

【男性の目安】

15〜20％：理想的・健康的
21〜25％：やや多め
26％以上：肥満傾向

※「低ければいい」わけではありません。
ホルモン・体温調整のために、脂肪は必要な組織です。

◆ 体脂肪率の“正しい測り方”

家庭用の体組成計は、条件で数字が大きく変わります。
次の条件で統一しましょう。

朝起きて トイレ後・食事前
毎日同じ時間帯
運動後・入浴後は測らない
水分摂取直後はNG

👉 単日の上下ではなく「1〜2週間の流れ」で判断するのがポイント。

◆ 体重が落ちないのに体脂肪率が下がる理由

ダイエットを始めると、
「体重だけが全然減らない…」
という時期があります。

しかし…

筋トレ → 筋肉量UP ＋水分保持
＝体重は横ばいでも
体脂肪率が下がり、見た目が引き締える

という現象が起こります。

ここで体重だけを見て
「もっと食べない！」
となると——

✔ 代謝ダウン
✔ 筋肉減少
✔ リバウンド

という悪循環に。

◆ 体脂肪率が下がらない時はココを見直す

チェックリスト

□ 食事量を減らしすぎていないか
□ たんぱく質は足りているか
□ 有酸素だけで筋トレをしていない
□ 睡眠が短くなっていない
□ 1週間以上、継続できているか

体脂肪率を落とす最短ルート
👉 筋トレ＋栄養管理＋十分な睡眠

◆ 女性は「周期」で数字が変わる

女性の場合、ホルモンの影響で

生理前 → 上がりやすい
生理後 → 下がりやすい

という波があります。

👉 1ヶ月単位での変化を見ることが大切。

◆ まとめ

体重よりも“体脂肪率”を基準に
理想は「無理なく保てる範囲」
測定は条件をそろえて、流れで判断
筋トレ＋食事管理が最短ルート

数字に振り回されず、
**「体脂肪率・見た目・体調」**の3つで体をチェックしていきましょう。

無理なダイエットに頼らなくても、
体は確実に変えていくことができます。

【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】

■ボディメイクプログラムの内容

①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス

ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696

■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868

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