こんばんは！！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回の記事は「ファスティング」についてお伝えしたいと思います！

ボディメイク中便秘で悩んでる方・減量がうまくいかない方にぜひ読んでいただきたい

記事となっております！

 

---

 

⚪︎ファスティングについて

ファスティングは、一定の時間帯や期間の食事を制限または断つことを指し、

健康やダイエット、宗教的な目的で行われます。

ファスティングの種類には、

・16 時間の断食　8 時間の食事(16:8 ファスティング)

・24 時間の断食

・週に 2 日だけカロ リー制限を行う 5:2 ファスティング

などがあります。

 

適切な方法を選び、医師の指導 を受けながら行うことが大切です。

一部の研究では、

一時的な断食が体内の修復や代 謝改善に寄与する可能性が示唆されていますが、

体調や個人差に注意しながら行うことが必要です。

 

⚪︎ファスティングのメリット

 

ファスティングには様々なメリットがありますが、代表的なものをピックアップしてご紹介いたします。

• 体重管理:

ファスティングは、カロリー摂取を制限するため、体重減少を促すことがあります。

食事制限と合わせて行うことで、効果的なダイエット手段となる可能性があります。

• インスリン感受性の向上:

断食中、血糖値が安定し、インスリン感受性が向上することが報告されています。

これにより、糖尿病の予防や管理に役立つ可能性が高いことがわかっています。

• 細胞の修復と再生:

ファスティングは自然な細胞修復と再生を刺激することが あります。

細胞内の老廃物がクリアされ、健康的な状態が維持される可能性があります。

• 炎症の軽減:

炎症は様々な健康問題の原因となりますが、

ファスティングは炎症 を抑える効果があると考えられています。

これにより、慢性疾患のリスクが低減 するかもしれません。

• 脳機能の向上:

ファスティングが脳の健康に良い影響を及ぼす可能性もあります。

神経細胞の成長や認知機能の向上が報告されており、アルツハイマー病などの予防に寄与する可能性が考えられています。

• 精神的なクリアリティ:

ファスティング中は、食事にかかる時間やエネルギーを 他の活動に充てることができます。

これにより、精神的なクリアリティや集中力 が向上するかもしれません。

ただし、ファスティングは個人差が大きく、適切な方法を選び、体調を見ながら行うことが重要です。

また、長期間の断食や健康状態に不安のある場合は、医師の指導を 受けることが推奨されます。

 

⚪︎ファスティングの注意点

 

次にファスティングの注意点をご紹介します。

上記のようなメリットはたくさんあるのですが、注意点を理解しないと逆効果になる可能性があるので、しっかり理解しましょう！

• 副作用:

断食中に頭痛、めまい、疲労感などの副作用が現れることがあります。

体の反応を見ながら無理せず行いましょう。

• 食欲増大:

断食からの食事再開後、食欲が増大することがあります。

過食を防ぐため、食事を適切にコントロールすることが大切です。

• 過度な断食:

過度な断食は体に悪影響を及ぼす可能性があります。

極端な制限は 栄養不足や代謝低下を引き起こすことがあるので注意が必要です。

• 個人差:

各人の体質や生活状況によって、ファスティングの影響は異なります。

他人と自分を比較せず、自身の体調や感じ方を重視しましょう。

• 専門家の指導:

ファスティングを始める前に、医師や栄養士と相談することが大 切です。

適切な方法やタイミングを専門家に確認しましょう。

ファスティングを安全に行うためには、自身の健康状態と生活状況を考慮し、無理な く適切なアプローチを選ぶことが重要です。

 

⚪︎ファスティングのエビデンス

ファスティングのエビデンスは限られていますが、一部の研究は以下の点を示唆しています。

まず、断食は細胞の修復や再生を刺激し、炎症を軽減する可能性があります。

また、一時的な断食は体内のインスリン感受性を向上させ、糖尿病のリスク低減に寄 与するかもしれません。

さらに、ファスティングは脳機能を改善し、神経細胞の成長 や認知機能の向上に関連しているとされています。

ただし、これらの効果は個人差が あり、長期間の断食や健康問題を抱える人は注意が必要です。継続的な研究と専門家 のガイダンスを受けながら、安全かつ適切なファスティング方法を選びましょう。

⚪︎まとめ

ファスティングは、時間帯や期間に食事を制限する方法で、体重管理や健康促進の可能性があります。

一部研究では、細胞修復や炎症軽減、脳機能向上の可能性が示唆されています。

ただし、個人差や過度な断食に注意が必要で、心配な方はお気軽にご相談ください！

ファスティングには潜在的なメリットがありますが、安全かつ適切なアプローチを選び、効率よく取り組んでいきましょう！

 

improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！

 

---