おはようございます！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回は前回に引き続きローファットダイエット時に知っておくと得する

「ローファット時のおすすめ食材」についてご紹介致します。

これを知っているだけで効率が格段に上がるのでぜひ読んでください！

 

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〇ローファットダイエットとは

 

ローファットダイエットは、脂肪の摂取量を制限し、代わりに炭水化物やタンパク質を多く摂取する食事法です。

このダイエットは、カロリー制限と運動と併用されることが多いです。

 

ローファットダイエットは、脂肪がカロリー密度が高く、摂取量を制限することで総摂取カロリーを減らし、体重を減らすことを目的としています。

しかし、脂肪が健康に必要な栄養素であるため、健康的な脂肪を適切な量で摂取することが重要です。

また、ローファットダイエットは、健康的な食品を選ぶことが重要です。

炭水化物の過剰摂取は、肥満や糖尿病の原因となることがあるため、高繊維質や低GI値の食品を選ぶことが望ましいです。

 

ローファットダイエットは、一時的な減量には効果があるかもしれませんが、長期的な健康には不十分な場合があります。

脂肪は健康的な細胞機能に必要な栄養素であり、健康に必要な量を適切に摂取することが重要です。

 

〇ローファットダイエット時おすすめ食材

 

キャベツ

栄養素: ビタミンC、食物繊維、ビタミンK

100gあたりの摂取カロリー: 22kcal、タンパク質: 1.2g、脂質: 0.1g、炭水化物: 4.6g

おすすめ理由: キャベツは低カロリーでビタミンCや食物繊維、ビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。

 

ブロッコリー

栄養素: ビタミンC、食物繊維、ビタミンK、カルシウム

100gあたりの摂取カロリー: 34kcal、タンパク質: 2.8g、脂質: 0.4g、炭水化物: 6.6g

おすすめ理由: ブロッコリーは低カロリーでビタミンCや食物繊維、ビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれています。また、カルシウムも含まれているため、骨密度の維持にも役立ちます。

 

ほうれん草

栄養素: 鉄、ビタミンK、ビタミンC、食物繊維

100gあたりの摂取カロリー: 23kcal、タンパク質: 2.9g、脂質: 0.3g、炭水化物: 3.1g

おすすめ理由: ほうれん草は低カロリーで鉄やビタミンK、ビタミンC、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。鉄分は、貧血の予防や改善にも役立ちます。

 

チンゲン菜

栄養素: ビタミンC、食物繊維、カルシウム、鉄

100gあたりの摂取カロリー: 13kcal、タンパク質: 1.6g、脂質: 0.2g、炭水化物: 2.3g

おすすめ理由: チンゲン菜は低カロリーでビタミンCや食物繊維、カルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。

 

れんこん

栄養素: 食物繊維、ビタミンC、カリウム

100gあたりの摂取カロリー: 26kcal、タンパク質: 0.8g、脂質: 0.1g、炭水化物: 6.2g

おすすめ理由: れんこんは低カロリーで食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。また、カリウムは利尿作用があるため、むくみの解消にも役立ちます。

 

大根

栄養素: ビタミンC、食物繊維、カリウム

100gあたりの摂取カロリー: 18kcal、タンパク質: 0.8g、脂質: 0.1g、炭水化物: 3.5g

おすすめ理由: 大根は低カロリーでビタミンCや食物繊維、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。また、カリウムは利尿作用があるため、むくみの解消にも役立ちます。

 

枝豆

栄養素: タンパク質、食物繊維、ビタミンC、カルシウム、鉄

100gあたりの摂取カロリー: 121kcal、タンパク質: 10.6g、脂質: 5.5g、炭水化物: 9.5g

おすすめ理由: 枝豆は低脂肪でありながら、タンパク質や食物繊維、ビタミンC、カルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。

特にタンパク質は多く含まれており、肉類に次いでタンパク質が多い食材の一つです。また、食物繊維が多く含まれているため、ダイエット中には満腹感を得ながら便秘の解消にも役立ちます。枝豆は茹でて食べることが一般的であり、手軽に食べられるため、ダイエット中でも気軽に摂取することができます。

 

〇まとめ

上記の内容がローファットダイエット時におすすめな食材になります。

上記の他にもまだまだおすすめの食材があるので、健康的に効率よくボディメイクをしたい方はぜひ一度ご来店いただきご相談くださいませ！