おはようございます！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回は筋力トレーニングやダイエットなどのボディメイクをするうえで知っておくと効率よく行える、「脂質制限」についてご紹介致します。

これを知っているだけで効率が格段に上がるのでぜひ読んでください！

 

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〇脂質制限とは

脂質制限とは、食事に含まれる脂質（脂肪）の量を減らすことを目的とした食事法です。

脂質は、エネルギー源として必要な栄養素ではありますが、大量に摂取すると肥満や動脈硬化、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まっています。

脂質は1gあたりのカロリーが高いことから、脂質摂取を制限することでカロリーを減らしやすいという点があります。

高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である

「消費カロリー＞摂取カロリー」

を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。

 

ここでは、脂質制限の基本的な内容や注意点、実践方法などについて詳しく解説します。

知識なく過度な脂質制限を行うと体調を崩したり、逆に体脂肪が増えてしまう可能性があるのでしっかり知識をつけてから実践して行きましょう！

 

〇脂質制限の目的

脂質制限の目的と効果 脂質制限の主な目的は、以下のようなものが挙げられます。

・肥満の予防や改善

・高脂血症、高コレステロール血症の改善

・動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの循環器疾患の予防

・糖尿病の予防や改善

 

〇脂質制限の効果

脂質制限による効果としては、以下のようなものが期待されます。

・体脂肪の減少

・血中脂質値（トリグリセリドやL 体重DLコレステロール）の改善

・血圧の低下

・インスリン抵抗性の改善

 

〇脂質制限の方法

脂質制限の方法 脂質制限の方法には、以下のようなものがあります。

• 脂肪分の少ない食材の選択 脂質制限をする場合には、脂肪分の少ない食材を選ぶことが重要です。

例えば、肉類は脂肪分が多いため、魚や鶏肉など脂肪分の少ない食材に投票することが良いまた、チーズやバター、マヨネーズなどの高脂肪な調味料は使用を控えるようにします。

• 脂肪分の調整 調理の際には、脂肪分を調整することが大切です。

例えば、焼き魚はバターや油を使わずにグリルで焼くなど、脂肪分の工夫を食い込ませることが大事です。

• 食事量の制限 食事量を制限することで、脂質の摂取量を減らすことができます。

 

〇脂質制限の注意点

脂質制限における注意点 脂質制限をする際には、以下のような注意点があります。

脂質分の確認 脂質制限をする場合には、食品の栄養成分表示を確認することが必要です。

特に、加工食品やインスタント食品などには多くの脂質が含まれているため、注意が必要です必要です。

 

• 必要な脂質も摂取する 脂質制限をすることで、必要な脂質まで摂取する量が不足するため、健康的な脂質を適度に摂取することが必要です。脂質などに含まれる不飽和脂肪酸は、体に必要不可欠な栄養素です。

 

• 糖質やタンパク質のバランスを考える脂質制限をする場合でも、糖質やタンパク質のバランスを考えることが大切です。

 

• 個人差に注意する 脂質制限をする際には、個人差に注意することが必要です。 例えば、過去に脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を経験している場合や、肝臓や腎臓の病気を抱えている場合には、医師の指導の下で制限量を調整する必要があります。

 

〇まとめ

脂質制限は、肥満や生活習慣病の予防や改善に効果がある食事法のひとつです。

脂肪分の少ない食材を選ぶ、脂肪分を調整する、食事量を制限するなどの方法がありますが、必要な脂質や糖質、タンパク質のバランスを考えることが大切です。

また、個人差に注意することも重要です。健康的な食生活を送るために、バランスの良いバランスをとることが大切です。

一番身体にあった制限方法を行うためにもぜひ一度ご来店いただきご相談くださいませ！

 

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【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】

■ボディメイクプログラムの内容

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ご利用者限定サービスが充実

当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）InBodyでの体成分分析

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

 

ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。

①継続できないことはしない。

②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。

③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。

④適切なトレーニング負荷を与える。

➄十分な水分摂取を行う。

お客様一人ひとり取り組み方は異なります。

それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。

ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。

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■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店