こんばんは！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回はトレーニングをするうえで知っておくと効率よく行える、
「ビタミンB群」についてご紹介致します。

これを知っているだけで効率が格段に上がるのでぜひ読んでください！

 

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〇ビタミンB群とは

ビタミンB群とは、水溶性ビタミンの一種で、複数の種類のビタミンが含まれています。

ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12が含まれます。

それぞれのビタミンB群には、身体の健康に必要な役割があります。

以下に、それぞれのビタミンB群の概要を説明します。

 

〇ビタミンB群の効果と役割

 

• ビタミンB1（チアミン）

エネルギー産生のために必要な炭水化物を代謝するために重要です。

また、神経系の健康にも重要です。

ビタミンB1は、豚肉、米、穀物、ナッツ、酵母などに多く含まれています。

 

• ビタミンB2（リボフラビン）

細胞の成長と修復に必要な酵素の一部であるFADの合成に必要です。

また、視力を保つためにも重要です。

ビタミンB2は、乳製品、肉類、魚介類、穀物などに多く含まれています。

 

• ビタミンB3（ナイアシン）

エネルギー産生のために必要な炭水化物、脂質、たんぱく質を代謝するために重要です。

また、皮膚や消化器系の健康にも関与します。

ビタミンB3は、肉類、魚介類、穀物、ナッツ、種子、野菜などに含まれています。

 

• ビタミンB5（パントテン酸）

脂質、炭水化物、たんぱく質の代謝に必要な酵素の一部であるCoAの合成に必要です。

ビタミンB5は、肉類、卵、魚介類、穀物、野菜などに含まれています。

 

• ビタミンB6（ピリドキシン）

アミノ酸代謝や赤血球の生成に必要です。また、神経伝達物質の合成にも重要です。

ビタミンB6は、肉類、魚介類、穀物、野菜、果物などに含まれています。

 

• ビタミンB7（ビオチン）

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に必要な酵素の一部であるビオチン依存性酵素の補酵素として機能します。

また、健康な皮膚や髪を維持するためにも重要です。

ビタミンB7は、卵、肉類、魚介類、種子、ナッツ、野菜などに含まれています。

 

• ビタミンB9（葉酸）

DNAやRNAの合成に必要であり、細胞分裂と成長に重要な役割を果たします。

また、胎児の神経管閉鎖障害の予防にも重要です。

細胞の成長や分裂、瞬時の形成にも必要です。

ビタミンB9は、レバー、穀物、酵母などに含まれています。

 

• ビタミンB12（コバラミン）

赤血球の生成に不可欠であり、神経系の健康にも関与します。

また、ビタミンB9と同様にDNA合成にも必要です。ビタミンB12は、動物性食品からしか摂取できないため、ベジタリアンやヴィーガンの方はサプリメントや栄養補助食品などから摂取する必要があります。

B12は、肉類、魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。

 

〇まとめ

ビタミンB群は、身体の健康維持に非常に重要な栄養素であり、不足すると様々な健康上の問題が引き起こされる可能性があります。

ビタミンB群は、多くの食品に含まれています。

例えば、ビタミンB1は豚肉や大豆、ビタミンB2は牛乳や卵、ビタミンB3は肉や魚、ビタミンB6はバナナやアボカド、ビタミンB9は葉野菜や豆類、ビタミンB12は肉類や魚類に含まれます。

 

2020年版食事摂取基準の一日の推奨量は、

女性では18～74歳で1.1㎎、75歳以上で0.9㎎、男性では18～49歳で1.4㎎、50～74歳で1.3㎎、75歳以上で1.2㎎

となっています。

そのため、毎日一定以上の数値分を摂取することは難しくなってきます。なのでサプリメントで摂取していくことがおすすめです。

 

ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を与えることがあるため、適切な量を摂取することが重要です。

必要な量や適切な摂取方法については、ぜひ一度ご来店いただきご相談ください！