おはようございます！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回はローファットダイエット時に知っておくと得する

「ローファット時のおすすめ食材」についてご紹介致します。

これを知っているだけで効率が格段に上がるのでぜひ読んでください！

 

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〇ローファットダイエットとは

 

ローファットダイエットは、脂肪の摂取量を制限し、代わりに炭水化物やタンパク質を多く摂取する食事法です。

このダイエットは、カロリー制限と運動と併用されることが多いです。

 

ローファットダイエットは、脂肪がカロリー密度が高く、摂取量を制限することで総摂取カロリーを減らし、体重を減らすことを目的としています。

しかし、脂肪が健康に必要な栄養素であるため、健康的な脂肪を適切な量で摂取することが重要です。

また、ローファットダイエットは、健康的な食品を選ぶことが重要です。

炭水化物の過剰摂取は、肥満や糖尿病の原因となることがあるため、高繊維質や低GI値の食品を選ぶことが望ましいです。

 

ローファットダイエットは、一時的な減量には効果があるかもしれませんが、長期的な健康には不十分な場合があります。

脂肪は健康的な細胞機能に必要な栄養素であり、健康に必要な量を適切に摂取することが重要です。

 

〇ローファットダイエット時おすすめ食材

 

さば缶詰

栄養素: タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、ビタミンD

100gあたりの摂取カロリー: 147kcal、タンパク質: 20.4g、脂質: 6.2g、炭水化物: 0g

おすすめ理由:オメガ3脂肪酸は体内で作れない必須脂肪酸で、心臓病やがん予防に効果的です。また、ビタミンDは骨粗鬆症予防にもつながります。

 

鮭

栄養素: タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、ビタミンB12

100gあたりの摂取カロリー: 206kcal、タンパク質: 22.1g、脂質: 12.1g、炭水化物: 0g

おすすめ理由: オメガ3脂肪酸は脳機能の維持や炎症の抑制、心臓病やがん予防に効果的です。また、ビタミンDは骨粗鬆症予防にもつながります。

 

チキンブレスト

栄養素: タンパク質、ビタミンB6、ナイアシン、セレン

100gあたりの摂取カロリー: 110kcal、タンパク質: 24.7g、脂質: 1.1g、炭水化物: 0g

おすすめ理由: タンパク質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中にもおすすめです。また、ビタミンB6は疲労回復に、ナイアシンは心臓病予防に効果があります。

 

こんにゃく麺

栄養素: 食物繊維、カルシウム

100gあたりの摂取カロリー: 8kcal、タンパク質: 0.2g、脂質: 0g、炭水化物: 1.5g

おすすめ理由: こんにゃく麺は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感が得られてダイエットに効果的です。また、カルシウムは骨密度の維持に役立ちます。

 

豆腐

栄養素: タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム

100gあたりの摂取カロリー: 70kcal、タンパク質: 7.8g、脂質: 4.2g、炭水化物: 2.2g

おすすめ理由: 豆腐は低脂肪でタンパク質が豊富なので、ダイエット中でも健康的に栄養補給ができます。また、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

 

鶏むね肉

栄養素: タンパク質、ビタミンB6、ナイアシン、セレン

100gあたりの摂取カロリー: 165kcal、タンパク質: 31g、脂質: 3.6g、炭水化物: 0g

おすすめ理由: 鶏むね肉はタンパク質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中でも満腹感を得ながら栄養補給ができます。また、ビタミンB6やナイアシン、セレンなどの栄養素も含まれています。

 

赤身牛肉

栄養素: タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB12

100gあたりの摂取カロリー: 168kcal、タンパク質: 23.5g、脂質: 7g、炭水化物: 0g

おすすめ理由: 赤身牛肉はタンパク質が豊富で、鉄や亜鉛、ビタミンB12などの栄養素も含まれています。また、ダイエット中には脂肪分の少ない赤身肉がおすすめです。

 

かぼちゃ

栄養素: カロテン、ビタミンC、食物繊維、カリウム

100gあたりの摂取カロリー: 26kcal、タンパク質: 1g、脂質: 0.1g、炭水化物: 5.5g

おすすめ理由: かぼちゃは低カロリーで食物繊維やカロテン、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。また、カリウムも豊富に含まれており、ダイエット中には利尿作用があるため、むくみの解消にも役立ちます。

 

〇まとめ

上記の内容がローファットダイエット時におすすめな食材になります。

上記の他にもまだまだおすすめの食材があるので、健康的に効率よくボディメイクをしたい方はぜひ一度ご来店いただきご相談くださいませ！

 

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【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】

■ボディメイクプログラムの内容

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ご利用者限定サービスが充実

当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）InBodyでの体成分分析

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

 

ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。

①継続できないことはしない。

②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。

③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。

④適切なトレーニング負荷を与える。

➄十分な水分摂取を行う。

お客様一人ひとり取り組み方は異なります。

それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。

ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。

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■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店