⚪︎筋膜リリースとは

筋膜リリース(きんまくリリース)とは、筋肉や結合組織を覆う薄い膜である筋膜に対して行う手技や方法を指します。

筋膜は筋肉を包み込むように広がっており、筋肉 や関節、内臓などを保護し支える役割を果たしています。

しかし、慢性的な緊張や姿 勢の問題、運動不足などが原因で筋膜に異常な緊張や癒着が生じ、これによって身体 のバランスや動きが妨げられることがあります。

筋膜リリースは、こうした筋膜の緊 張や癒着を緩め、正常な動きを回復するための手法です。

⚪︎筋膜リリースをするメリット

筋膜リリースを行うことで得られるメリットをご紹介します。

• 筋肉の柔軟性向上:

筋膜リリースにより筋肉の癒着や緊張が緩和されるため、柔 軟性が向上します。

これにより、関節の可動域が広がり、身体の動きがより自然 で楽になります。

• 痛みの軽減:

筋膜の異常な緊張や癒着が引き起こす痛みや違和感が和らぎます。

特に慢性的な痛みや筋肉の緊張が原因の痛みに対して効果的です。

• 姿勢の改善:

筋膜リリースによって筋肉の緊張が解消されると、姿勢のバランス が改善されます。

特に姿勢の歪みや前後のバランスの崩れを矯正する助けになります。

• 運動効率の向上:

緊張の緩和により、筋肉がより効果的に収縮・伸張しやすくなります。

これによって運動のパフォーマンスが向上し、効果的なトレーニングが 可能になります。

• 血液循環とリンパ流の促進:

筋膜のリリースにより血液やリンパの流れが改善 されます。

これによって酸素や栄養素の供給が増加し、老廃物の排出も効率的に 行われるため、身体全体の健康が向上します。

⚪︎筋膜リリースをする上での注意点

筋膜リリースを行う際の注意点は以下の通りです

• 専門家の指導:

筋膜リリースは専門知識が必要な施術です。

自己流で行うと逆効 果や怪我のリスクが高まるため、必ず資格を持つ専門家に指導を受けることが重要です。

• 適切なタイミング:

筋膜リリースは運動前後や日常の過程で行うことができますが、運動前に行う際は筋肉が十分に温まった状態で行うことが大切です。

• 適切な圧力:

筋膜リリースは圧をかけて行うため、強すぎる圧力や誤った方法で 行うと筋肉や組織にダメージを与える可能性があります。

適切な圧力を保つこと が必要です。

• 痛みの避け方:

施術中に痛みを感じる場合は、過度な力をかけている可能性があるため、専門家に相談しながら調整しましょう。

痛みを感じたら無理に続けずに 中断することも大切です。

• 個人の状態に合わせる:

各人の体質や状態によって必要な筋膜リリースの部位 や方法が異なります。

自分の体の状態に合わせた施術プランを専門家と相談して 決めましょう。

⚪︎筋膜リリースと筋トレの関係性のエビデンス

• 筋収縮の効率化:

筋膜は筋肉を包み込む組織であり、筋収縮と密接に関連してい ます。正しい筋膜リリースによって筋膜の状態が改善されると、筋収縮がより効 率的に行われる可能性があります。

• 回復の促進:

筋トレ後に筋膜リリースを行うことで、筋肉の疲労回復が早まるこ とが示唆されています。筋トレによる疲労や緊張を緩和し、次のトレーニングへ の準備を助ける役割があるとされています。

• 怪我の予防:

筋膜の状態が悪化すると、筋肉や関節に負担がかかり、怪我のリス クが増加することがあります。筋膜リリースによって筋膜の健康を保つことで、 怪我の予防が期待されます。

• 筋トレ効果の最大化:

筋トレと筋膜リリースを組み合わせることで、筋肉の収縮 と伸張が効果的に行われ、筋トレ効果が最大限に引き出されるとされています。

ただし、現在のエビデンスはまだ限られており、個人差や施術方法によっても結果が 異なる可能性があります。

適切な指導を受けながら、自身のトレーニングプランに組 み込む際には注意が必要です。また、医療的な問題を抱える場合は、専門家のアドバ イスを受けることが重要です。

⚪︎まとめ

筋膜リリースは、筋肉や結合組織を包む筋膜に対する手技や方法で、身体の調和を取 り戻すアプローチです。

柔軟性の向上、痛みの軽減、姿勢改善、運動効率の向上、血 液循環とリンパ流の促進などがメリットです。ただし、専門家の指導や適切なタイミングと圧力の調整が必要です。

エビデンスによれば、筋膜リリースは筋収縮の効率化 や回復促進、怪我の予防、筋トレ効果の最大化に関与する可能性がありますが、個人 差や施術方法に留意し、専門家のアドバイスを仰ぐことが重要です。

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そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

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お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

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③ご利用者限定サービスが充実

当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

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