こんばんは！！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

今回の記事は「脳卒中」についてお伝えしたいと思います！

不規則な食生活・運動不足などを続けていると誰でも罹る可能性がある病気です。

ぜひこの記事を読んで、対策しましょう！

 

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⚪︎不眠症について

 

不眠症(ふみんしょう、英: insomnia)は、睡眠障害の一種で、通常の睡眠パターン を維持するのが難しい状態を指します。

不眠症の主な特徴は、以下のいずれか、または複数の症状が長期間にわたって続くことです。

 

入眠障害(睡眠の開始困難)

患者がベッドに入ってから、実際に眠りにつくまで の時間が通常よりも長く、寝つきが悪いことがあります。

入眠障害がある人は、 就寝後にしばらく時間が経過しても眠りに入れず、ベッドで寝返りを打つなどし ていることが多いです。

 

中途覚醒

夜中や早朝に目を覚ますことがあり、これが原因で寝付きにくい状態に陥ることがあります。

中途覚醒後、再び眠りに入るのが難しいことがあります。

 

早朝覚醒

患者が非常に早い時間に目を覚まし、その後は寝付くことが難しい状態です。

このタイプの不眠症は、通常、朝方の 4 時から 6 時に目が覚めてしまうことが特徴です。

 

睡眠の質の低下

不眠症の人は通常、浅い眠りが多く、深い睡眠に入りにくい傾 向があります。

そのため、寝ている間でも休息感が得られず、質の低い睡眠を経 験することがあります。

 

日中の影響

不眠症は日中の眠気、集中力の低下、イライラ、疲労感、パフォーマンスの低下などの影響を持ち、日常生活に支障をきたすことがあります。

 

⚪︎不眠症の原因

 

以下では不眠症の原因とされるものをご紹介していきます。

 

ストレスと不安

日常生活のストレスや悩み、不安感が不眠症の主要な原因となることがあります。

心配事やプレッシャーが寝つきを妨げ、夜中に目を覚ます原因となります。

 

うつ病

うつ病は不眠症と密接に関連しています。

うつ病の症状の一部として、 早朝覚醒や睡眠の質の低下が現れることがあります。

 

身体的健康問題

慢性的な疾患や疼痛、呼吸器疾患(たとえば、睡眠時無呼吸症 候群)、胃酸逆流などの身体的な健康問題が、不眠症を引き起こすことがあります。

 

薬物やアルコールの使用

一部の薬物やアルコールは、睡眠の質を低下させたり、 不眠症を引き起こす可能性があります。

 

不規則な睡眠習慣

寝る時間や起きる時間が一定でない場合、体内時計が狂い、 不眠症の原因となります。

これは、夜更かしや長時間のスクリーン時間なども含まれます。

 

環境の問題

騒音、明るさ、温度などの環境の要因が睡眠を妨げることがあります。

寝室の環境を改善することが必要です。

 

食事や飲み物

カフェインや大量の食事を摂ることが就寝前に不眠症を引き起こすことがあります。

 

精神的要因

怒り、興奮、興味深い活動への興奮など、精神的な刺激が就寝前に不眠症を誘発することがあります。

 

⚪︎不眠症の治療法

 

以下では、不眠症の改善が期待されている治療方法をご紹介していきます。

 

行動療法(認知行動療法、CBT-I)

• 睡眠ハイジーン: 寝室を快適な環境にし、寝る時間と起きる時間を一定に保ちま す。
• 睡眠制限療法: 寝床の時間を制限し、睡眠効率を向上させます。
• 覚醒療法: 朝早く起きて寝室から出ることを促すための療法です。
• リラクセーション法: リラックス技術や深呼吸などを用いて、寝つきや再入眠を
助ける方法を学びます。

薬物療法

医師の指導のもとで処方される薬物があります。

これには睡眠薬(ヒプノティク ス)、抗不安薬、抗うつ薬などが含まれます。

ただし、薬物療法は短期間の使用に 制限されることが多く、依存症のリスクがあるため、注意が必要です。

栄養と食生活の調整

カフェインやアルコールの摂取を適切に制限することが役立つ場合があります。
また、寝る直前の大量の食事は避けるべきです。

ストレス管理

ストレスや不安を管理する方法を学び、日中のリラックスを促進することが、夜 間の睡眠に良い影響を与えることがあります。

瞑想やヨガなどのリラックス技術 が役立つことがあります。

 

 運動

適度な運動は、健康的な睡眠パターンを支援するのに役立つことがありますが、寝る直前に激しい運動を避けることが重要です。

⚪︎まとめ

不眠症(insomnia)は、睡眠障害の一種で、通常の睡眠パターンを維持するのが難しい状態を指します。

ですが、不眠症となっている原因を理解し、それに向けてアプローチをかけることで不眠症の改善は十分に可能です。

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