こんにちは！！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊

 

はちみつは、自然界からの贈り物であり、健康効果は古代から知られています。

しかし、ボディメイクやトレーニングとの関連性については、まだ多くの人が知らないかもしれません。

 

今回の記事は

「はちみつとボディメイクの関係性」

についてお伝えしたいと思います。

 

ぜひこの記事を読んで、効率よくボディメイクしましょう！

 

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⚪︎はちみつのメリットと効果

ボディメイクとトレーニングにおいて様々な食品が注目を集めていますが、

その中でも「はちみつ」が注目されている理由を探ってみましょう。

 

数々の研究が、はちみつのボディメイク・トレーニングへの効果をサポートしています。

1. ある研究では、はちみつを摂取したグループがパフォーマンス向上に繋がることが示されました（Smith et al., 2010）。
2. 別の研究では、はちみつが筋肉の修復を促進することが示され、トレーニング効果を最大限に引き出すことができることが報告されています（König et al., 2011）。

 

上記の他様々な研究結果を踏まえ、はちみつを摂取したときのメリットや効果をご紹介いたします！

 

1. はちみつのエネルギー供給効果

はちみつは単糖類で構成され、即効性のあるエネルギー源として知られています。 トレーニング前にはちを摂取することで、ブドウ糖としてしっかり吸収され、即座に利用可能なエネルギーとなります。パフォーマンスを向上させ、より効果的なトレーニングセッションを可能にします。

2. 筋肉の回復促進

はちみつには天然の抗酸化物質が豊富に含まれており、トレーニング後の酸化ストレスから筋肉を保護する助けになります。トレーニングの頻度を増やすことで、筋肉の成長を促進できるでしょう。

3. 体脂肪の代謝促進

研究によれば、はちみつには代謝を促進する効果があるとされています。 これは、はちみつに含まれる特有の成分が脂肪酸の酸化を促進し、エネルギーとして利用しやすいことによるものです。メイクを目指す方にとって、体脂肪の効率的な燃焼は重要な要素となります。

4. インスリン感受性の向上

正しい量のはちみつ摂取は、インスリン感受性を向上させます。これにより、糖や栄養素が筋肉的に効率的に取り込まれ、ボディメイクのプロセスがサポートされます。

 

⚪︎はちみつのオススメ摂取方法＆タイミング

はちみつをボディメイク・トレーニングに活用する方法はいくつかあります。

・タイミング

1. トレーニング前
2. トレーニング中
3. トレーニング後
4. 朝食
5. 就寝前

が摂取タイミングではオススメです。

全てのタイミングでやる必要はないのですが、少量を小分けにして摂取できると良いですね！

 

摂取方法

1. お茶にはちみつを加えて飲むと、風味が豊かになります。
2. ヨーグルトや引き続きトッピングして、健康的な朝食にしましょう。
3. 温かいレモン水にはちみつを混ぜて、免疫力向上に努めます。
4. 様々な料理やサラダのドレッシングに利用してみましょう。
5. 焼きりんごにはちみつを添えて、デザートとして楽しむのもおすすめです。
6. パンやトーストにバターとはちみつを塗って食べる。

 

⚪︎まとめ

はちみつはその天然の成分からくるエネルギー供給効果や抗酸化作用により、ボディメイク・トレーニングにおいて知覚的なものを提供します。

これらのポイントを踏まえ、はちみつを工夫して取り入れることで、より効果的なトレーニングとボディメイクが期待できるでしょう。

 

なお、個人サポートの体質や目標によって摂取量やタイミングは異なるため、詳しく知りたい方はぜひご相談くださいませ！

 

improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！

 

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