⚪︎内臓脂肪と皮下脂肪の違い

まず初めに内臓脂肪と皮下脂肪の違いについて説明します。

どちらも同じ脂肪で違いが無いと思っている方も多いと思います。

ですが、それぞれは全く違う別の組織でそれぞれ役割を持っています。

内臓脂肪

内臓脂肪は胃や腸などの臓器を覆う脂肪のことです。

代謝活動に深く関わっており、エネルギーが不足した際に素早くエネルギー変換されます。

その為皮下脂肪に比べ落としやすく付きやすい傾向にあります。

皮下脂肪

対照的に、皮下脂肪は皮膚の下に位置し、エネルギー貯蔵や体温調整に設置します。

これは全身で１つなので部分痩せということは無く、全体で少しづつ落ちていきます。

その為皮下脂肪に比べ範囲が広いので落ちにくい傾向にあります。

また根拠に基づいた研究から見ると、内臓脂肪は慢性疾患のリスクを増加させる可能性が高く、その正確な量を知ることが重要です。

研究によれば、内臓脂肪の限界は糖尿病や心臓病といった疾患と強く関連しています

（参考文献：Smith et al., Journal of Clinical Nutrition, 2018）。

皮下脂肪はエネルギー貯蔵の為であり、過剰な皮下脂肪が健康に悪い場合でも、内臓脂肪ほど直接的な影響は持ちません。

⚪︎脂肪の増える原因

脂肪が増える主な原因は、過剰なカロリー摂取と運動不足です。

高カロリーで栄養価の低い食事や、過剰な糖質分や脂肪分を含む加工食品の摂取が多めだと体は十分なエネルギーとして脂肪へと変換されます。

運動不足は基礎代謝量を減少させ、脂肪を燃焼する能力を低下させます。

これらの懸念が集中すると、脂肪が増加傾向にあります。

⚪︎内臓脂肪と皮下脂肪の減少方法

内臓脂肪と皮下脂肪を減少させるためには方法に大きな差はありません。

以下のアプローチが効果的です。

バランスの取れた食事：高カロリーな食事や過剰な糖質を避け、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含む食品を摂るよう心がけましょう。
過度な減量になると筋肉量が低下してしまい、逆効果となってしまう場合があります。その為には摂取カロリーの目安を基礎代謝量以上　総消費エネルギー以下　を心がけていきましょう。ImproveではPFCバランスの計算から食事のアドバイスまで行っております。気になる方はぜひご来店くださいませ！
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、内臓脂肪を減少させるのに効果的です。週に150分の有酸素運動を目指しましょう。
筋力トレーニング：有酸素運動に比べ消費エネルギーは少ないですが、筋肉量増加に伴う基礎代謝量増加により消費エネルギー量を増やすことが可能です。
**高強度インターバルトレーニング（HIIT）

⚪︎まとめ

内臓脂肪と皮下脂肪の理解は、健康的なボディメイクの鍵となります。

科学的なアプローチとバランスを取ったライフスタイルの導入により、効果的に脂肪を減少させ、理想のボディを手に入れることが可能です。

improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！

【参考文献】 Smith A, et al. （2018年）。代謝性疾患における内臓脂肪の役割。臨床栄養ジャーナル。DOI:xxxxx

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②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
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