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筋肥大を目指すならコレ！本当に効果的なおすすめサプリメント5選【Amazon＆iHerb対応】

いつもお世話になっております！

improve南林間店　店長の望月詞音です！

筋肉をつけたい。だけど、食事だけではなかなか難しい…。
そんな時に頼りたいのが「サプリメント」。ただし、やみくもに摂るのではなく、目的や効果に応じて選ぶことが重要です。

今回は【筋肉の肥大（バルクアップ）】を目的としたときに特におすすめしたいサプリメントを、科学的根拠に基づいて厳選。

AmazonとiHerbで購入できる安心・高評価の商品も3つずつ紹介します。もちろん、ドーピングに引っかからない成分のみを選定済み。

 

【選定基準】

 

 

1. クレアチン（Creatine）

効果

筋力アップ／筋肥大／パフォーマンス向上
筋細胞にエネルギー（ATP）を供給し、トレーニング中の出力をサポートします。

おすすめ商品（Amazon）

 

おすすめ商品（iHerb）

推奨理由

最も研究されているサプリの一つで、筋肉量と筋力の向上に対する効果が実証済み。水分を筋肉に引き込むことで見た目のボリュームも増します。

 

2. ホエイプロテイン（Whey Protein）

効果

筋合成／リカバリー促進／栄養補給
吸収が速く、トレーニング直後の栄養補給に最適。

おすすめ商品（Amazon）

 

おすすめ商品（iHerb）

 

推奨理由

必須アミノ酸とBCAAが豊富で、筋肉合成に必要な材料をすぐに供給。筋肥大を狙うなら最優先で取り入れたいサプリメントです。

 

 

3. プレワークアウト（Pre-Workout）

効果

集中力アップ／パワー出力増加／パンプ促進
トレーニングの質を最大化する“戦闘態勢”を作ってくれるサプリ。

 

おすすめ商品（Amazon）

おすすめ商品（iHerb）

推奨理由

カフェイン、シトルリン、ベータアラニンなどが含まれ、集中力や血流を高めます。高強度トレの効率アップに必須。

 

 

4. BCAA（分岐鎖アミノ酸）

効果

筋分解抑制／エネルギー供給／筋疲労の軽減
運動中に筋肉を守る＆回復を促進する成分。

おすすめ商品（Amazon）

 

おすすめ商品（iHerb）

 

推奨理由

トレーニング中のエネルギー切れや筋分解を防ぎ、特に減量期や長時間のトレーニングで役立ちます。

 

 

 

5. HMB（β-ヒドロキシ-β-メチルブチレート）

効果

筋分解の抑制／筋肉の維持／リカバリー促進
特に初心者やトレーニング再開直後の筋保護に優れる成分。

おすすめ商品（Amazon）

 

おすすめ商品（iHerb）

 

推奨理由

ロイシンの代謝産物であり、筋肉の分解を強力に抑制します。初心者や怪我明け、減量中に最適。

 

まとめ｜効率よく筋肥大を狙うなら「選ぶ力」が大切

筋肥大を目指すには、ハードなトレーニングと質の高い栄養が必要です。しかし現実には、食事だけで必要な栄養素をすべてカバーするのは困難。

今回紹介した5つのサプリメントは、科学的根拠に基づいて筋肉づくりをサポートしてくれる優秀な選択肢です。

筋肉は1日にしてならず。
効率よく成果を出すために、自分に合ったサプリを取り入れて、最短ルートで理想の体へ近づきましょう！

 

※本記事で紹介している製品はすべて、ドーピングフリー・一般使用可能なサプリメントです。心配な方は、WADA（世界アンチドーピング機構）認証の有無も確認しましょう。

improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！

 

 

 

 

【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】

■ボディメイクプログラムの内容

①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス

ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696

 

 

■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868

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