筋トレ×サウナの相性が抜群な理由
〜トレーニング効果を最大化する「整える習慣」〜
こんにちは。
パーソナルジム improve南林間店の望月詞音です。
日々トレーニングを頑張っている皆さん、
“筋トレ＝追い込むこと”だけが成果につながると思っていませんか？
もちろん、しっかり負荷をかけることは必要です。
ですが、実はそのトレーニング効果を最大限に引き出すカギは「整える時間」にあります。
今回は、筋トレ後に取り入れたい“整える習慣”として注目されている、
**「サウナ」や「入浴」**の効果や活用法について、トレーナー視点から解説します。
🔥筋トレ後に「整える」ことの重要性とは？
トレーニングでは、筋肉に微細な損傷が起こります。
その損傷を身体が回復させるプロセスこそが「超回復」と呼ばれ、
筋肉のサイズや強さを増すために必要不可欠な過程です。
この回復をスムーズに進めるには、以下の3つの要素が特に重要です：
- 質の高い睡眠
- 十分な栄養補給
- 自律神経のバランス
そしてこの3つすべてに関わってくるのが、
サウナや入浴などの温熱ケアなのです。
💡筋トレ×サウナがもたらす3つの大きなメリット
① 筋疲労の回復を促進する
サウナや湯船に浸かることで体温が上がり、血管が拡張し、血流が促進されます。
これにより、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、老廃物も排出されやすくなります。
結果として、筋肉痛や張りの緩和、筋肉の回復スピードの向上が期待できます。
🔬実際に、運動後の温熱療法が筋損傷マーカー（CK：クレアチンキナーゼ）の上昇を抑えるという研究も報告されています。
② 睡眠の質を高める
筋肉の成長や修復が最も進むのは「深い睡眠中」。
トレーニング直後は交感神経（興奮モード）が優位になりやすいため、
そのままでは眠りが浅くなることも。
ここでサウナや入浴を取り入れると、副交感神経（リラックスモード）が優位になり、
寝つきや睡眠の深さが改善されます。
温冷交代浴などを取り入れると、自律神経の切り替えもスムーズになり、
翌朝の目覚めがスッキリしたという方も多いです。
③ メンタル安定・習慣化の促進
サウナや入浴は、強制的にスマホや情報から離れ、“無”になる時間をつくってくれます。
この「マインドフルネス」に近い状態が、メンタルの安定やストレス軽減に効果的だとされているのです。
トレーニングの習慣を継続するうえでも、メンタルの安定は欠かせません。
筋肉だけでなく、“心の回復”という意味でも、サウナや入浴はトレーニーにとって強力な味方です。
🛁 自宅でできる“整える”セルフケア習慣
サウナ施設に通う時間が取れないという方でも、
自宅での入浴を少し工夫するだけで整える効果を得ることが可能です。
おすすめの習慣は以下の通りです：
- 40℃前後の湯船に10〜15分ゆっくり浸かる（ぬるめが◎）
- 湯船に浸かりながら深い腹式呼吸を行う
- 入浴後は照明を落とし、ストレッチ＋白湯でクールダウン
- 好みの香りの入浴剤やアロマを取り入れると、自律神経に働きかけやすくなります
これらを日常に取り入れるだけでも、
トレーニング後の回復スピードやメンタルのリフレッシュ感が段違いに変わってきます。
🏋️♂️Improve南林間店のサポート体制
私たちImproveでは、トレーニングの指導はもちろんのこと、
その成果を最大限に引き出す“回復”までを含めたアプローチを重視しています。
- 「最近疲れが抜けにくい」
- 「寝つきが悪く、翌日に響く」
- 「週1回のトレーニングで効率よく結果を出したい」
そんな悩みを抱える方に対しても、
自律神経や生活習慣、入浴・リカバリー法などを個別にアドバイスしています。
「鍛える」ことも大切ですが、「育てる」には“回復の質”が不可欠です。
筋肉も、あなたの生活リズムも、しっかり整えていくことで、結果は自然とついてきます。
✍️まとめ
✅ サウナ・入浴は血流促進・筋疲労回復に効果的
✅ 睡眠の質向上にも寄与し、筋肉の成長をサポート
✅ ストレス緩和やメンタル安定にも有効
✅ 自宅でもできるセルフケアも継続効果あり
✅ 回復にこだわることで、トレーニング成果が加速する
筋トレは「追い込む」だけでなく、
「整える」ことで初めて真価を発揮します。
今日から、ぜひあなたも
“整える習慣”をボディメイクの一部として取り入れてみてください。
お悩みの方は、Improve南林間店が全力でサポートいたします。
お気軽にご相談ください！
【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】
■ボディメイクプログラムの内容
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス
ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。
■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696
■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868