こんにちは、improve南林間店 店長の望月詞音 です。

クリスマスは、家族や友人との食事が楽しく、つい食べすぎてしまうイベントですよね。
ケーキ、ピザ、チキン、アルコール…。終わったあとに鏡を見ると、体が重い・お腹まわりが気になる・体重が増えた――そんな声を多く聞きます。

ですが、安心してください。
クリスマス後の数日をどう過ごすかで、体はしっかりリセットできます。

この記事では、Improve南林間店が考える
**「クリスマス後に体を戻すための食事ポイント」**を分かりやすく解説します。

「年末年始までに整えたい」「無理なくダイエットを続けたい」
そんな方は、ぜひ参考にしてみてください。

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まず知っておきたい：体重が一気に増える理由

クリスマス翌日に体重が増えるのは、必ずしも脂肪が増えたからではありません。

増加の多くは次の理由によるものです。

• 糖質や塩分の摂りすぎで水分をため込む

• アルコールの影響でむくみやすくなる

• 消化が追いつかず、胃腸が重くなる

つまり、
数日間しっかり整えれば、自然と戻るケースがほとんど。
ここで焦って極端なダイエットをすると、かえってリバウンドしやすくなります。

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1. 断食より「通常リズムに戻す」

「食べすぎたから今日は何も食べない」
— こうした極端な方法はおすすめできません。

• 空腹になりすぎてドカ食いを招く

• 筋肉が落ちて代謝が低下

• 体調を崩しやすい

クリスマス後は、
**“量は控えめ・内容はバランス重視”**がベスト。

朝・昼・夜のリズムを整えることが、最短のリセットになります。

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2. たんぱく質を毎食入れる

ダイエットやボディメイクで欠かせないのがたんぱく質。

おすすめ食材は、

• 鶏むね肉・ささみ

• 白身魚・サバ・サーモン

• 豆腐・納豆・大豆製品

• 卵・ヨーグルト

目安は、
**「手のひら1枚分」**を毎食。

筋肉維持・代謝アップ・回復促進に役立ち、
「クリスマス太り」を長引かせない鍵になります。

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3. 野菜とスープで“胃腸をリセット”

クリスマス後の3〜5日は、消化に優しいメニューを意識しましょう。

特におすすめなのが 野菜スープ・鍋料理。

• 食物繊維で腸内環境を整える

• 余分な塩分や水分を排出

• カロリーを抑えつつ満足感あり

白菜・大根・きのこ・海藻類は、
低カロリーでダイエット向きです。

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4. 糖質は「ゼロ」ではなく“適量”

「糖質カットすれば痩せるでしょ？」
と、完全に抜こうとする方もいますが、これは逆効果。

• 集中力が落ちる

• トレーニングの質が下がる

• 代謝が下がりやすい

ポイントは、

白米やパンをいつもの7〜8割にする

そして、お菓子・ジュースは一度休憩。
それだけでも、体はかなり軽くなります。

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5. 水分と睡眠が「最強のデトックス」

むくみ・だるさの改善に欠かせないのが、
水分補給と睡眠。

• こまめな水分 → 余分な老廃物を排出

• 良質な睡眠 → ホルモンバランスを整える

アルコールが残っている場合は、
特に意識して水やノンカフェインのお茶をとりましょう。

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6. 軽い運動で循環アップ

食事だけでなく、
軽いウォーキングやストレッチも効果的です。

• 体温が上がり代謝がアップ

• 血流が促進されむくみ改善

• 食欲コントロールもしやすくなる

激しい運動は不要。
まずは 20〜30分の有酸素運動から始めましょう。

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よくある質問（FAQ）

Q. クリスマス後、どれくらいで戻りますか？

個人差はありますが、
3〜7日ほど整えれば体重は落ち着く方が多いです。

Q. 夜だけ抜くのはあり？

おすすめしません。
夜に強い空腹が来て、結局食べすぎる原因になります。

Q. プロテインって必要？

食事だけで不足しがちな場合、
補助的に使うのは◎。
食事が基本という点だけ覚えておきましょう。

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まとめ｜クリスマス後こそ、整える習慣を身につけよう

• 体重増加の多くは一時的

• 断食より「整える」ことが重要

• たんぱく質・野菜・水分を意識

• 糖質は適量に調整

• 睡眠・軽い運動もセットで

この数日をどう過ごすかが、
来年の体づくりの土台になります。

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Improve南林間店では「無理のないリセット」をサポート

Improve南林間店では、

• 食事アドバイス

• パーソナルトレーニング

• 生活習慣の見直し

を組み合わせ、
**“我慢しすぎないボディメイク”**を提案しています。

「クリスマス後から整えたい」
「一人だと続かない」

そんな方は、ぜひご相談ください。
あなたの体質・ライフスタイルに合わせて、
最短でリセットできる方法を一緒に作っていきます。

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