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トレーナーが食べてる“おにぎりの具ベスト5” ～筋肉にもお財布にも優しい最強コンビ～

トレーナーが食べてる“おにぎりの具ベスト5”

～筋肉にもお財布にも優しい最強コンビ～

こんにちは！
パーソナルジム improve南林間店です。

今回は、トレーナーのリアルな食生活から

「トレーニングをしている人ほど、実はよく食べている」おにぎりに注目したブログをお届けします。

実はおにぎり、筋トレ民にとってとても都合のいい食品。
手軽に糖質補給ができて、具材次第ではP（たんぱく質）もしっかり取れるんです。

特に、トレーニング前後の栄養補給や忙しい合間の食事として重宝されるおにぎり。

今回は、

**「トレーナーたちが実際によく食べている具材ランキングベスト5」**

をご紹介します！

🥇第1位：鮭

タンパク質・ビタミンB群・DHA・EPAなど、体に嬉しい栄養素が豊富な鮭。
脂が乗っているので満足感も高く、筋トレ後の回復に最適な具材です。

特に、コンビニでも手に入りやすく、常温でも美味しい点が高評価。

 

🥈第2位：ツナマヨ（低脂質タイプ）

ツナマヨは定番人気ですが、トレーナーが選ぶのは「低脂質マヨ」を使ったもの。
通常のツナマヨは脂質が高くなりがちなので、減量中はノンオイルツナ＋カロリーオフマヨで調整しています。

減量期のPFCコントロールの練習にもなる一品です。

 

🥉第3位：鶏そぼろ

鶏ひき肉を甘辛く煮詰めたそぼろは、高たんぱく・低脂質の代表格。
おにぎりとしての食べ応えもありながら、罪悪感なく食べられるのが魅力。

筋トレ後のリカバリーフードにもおすすめです。

 

第4位：梅おかか

梅とおかかの組み合わせは、さっぱり感とアミノ酸補給を兼ねた優れもの。
梅干しのクエン酸で疲労回復もサポートしてくれます。夏場や有酸素後の軽食としても◎

カロリーは控えめですが、たんぱく質もしっかり。

 

第5位：焼きたらこ

焼きたらこは、高たんぱく＆ミネラルが豊富な具材。
脂質も少なめなので、PFCバランスが整いやすいのも人気の理由。

ご飯との相性も抜群で、食欲がないときにも重宝します。

 

💡なぜトレーナーはおにぎりを選ぶのか？

おにぎりは「糖質中心」と思われがちですが、具材を工夫すればバランスの良いミール（食事）に変身します。

また、持ち運びやすく、どこでも食べられるため、「食事のタイミングを逃さない」という点でもトレーニーに最適です。

特に増量期やトレーニング前のエネルギーチャージにおいて、糖質を適切に摂ることは筋肉の成長にも重要。

🏋️まとめ

✅ 高たんぱくな具材を選べば、おにぎりはトレーニングに最適な補食
✅ 手軽にPFCバランスを整えたいときにもおすすめ
✅ おにぎりは「補食」だけでなく「食事管理」にも使える便利アイテム！

ジムでのトレーニングも、日々の食生活の積み重ねが結果に繋がります。
「どんなものを食べればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください！

パーソナルジム improve南林間店では、トレーニングだけでなく食事面のアドバイスもサポートしています😊

【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】

■ボディメイクプログラムの内容

①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス

ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696

 

 

■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868

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