こんにちは！！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊
今回の記事は鶏肉のシンプルな味付けに飽きた方にオススメな
「鶏肉のアレンジレシピ6選」
をご紹介いたします!
ボディメイクをしていると鶏肉中心な食生活になりますよね🐔
この記事のレシピを活かして効率よく健康的にボディメイクしましょう！
⚪︎食事制限のやり方
鶏肉のアレンジレシピを見る前に、現在の食事制限方法が合っているか確認してみましょう。
また、食事制限方法によって食べて良い、悪いがあるのでチェックしましょう！
・ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットとは、高脂肪、中タンパク質、低糖質の食事を基本としたダイエット方法です。
このダイエット方法は、体内の糖質を減らし、代わりに脂肪を燃焼させることによって、体重を減らすことを目的としています。
ケトジェニックダイエットでは、通常の食事よりも少ない炭水化物の摂取量を目指します。 、摂取の摂取量を減らすことで、体内の発泡を抑制し、脂肪燃焼を促進することができます。
ケトジェニックダイエットでは、糖質の代わりに脂肪を多く摂ることが重要です。
脂肪にはエネルギー源としての役割がありますが、同時に満腹感を与え、食欲を抑える働きもあります。また、タンパク質も適量摂るが推奨されています。
タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素であり、体内の代謝を活性化させる働きもあります。
注意点やおすすめ食材が気になる方は下記ブログをご確認ください！
・ローファットダイエット
脂質制限とは、食事に含まれる脂質（脂肪）の量を減らすことを目的とした食事法です。
脂質は、エネルギー源として必要な栄養素ではありますが、大量に摂取すると肥満や動脈硬化、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まっています。
脂質は1gあたりのカロリーが高いことから、脂質摂取を制限することでカロリーを減らしやすいという点があります。
高カロリーな脂質を制限することで、ダイエットの原則である
「消費カロリー＞摂取カロリー」
を満たすことができ、脂肪を減らしやすくなります。
ここでは、脂質制限の基本的な内容や注意点、実践方法などについて詳しく解説します。
知識なく過度な脂質制限を行うと体調を崩したり、逆に体脂肪が増えてしまう可能性があるのでしっかり知識をつけてから実践して行きましょう！
注意点やおすすめ食材が気になる方は下記ブログをご確認ください！
⚪︎鶏肉アレンジレシピ6選！
〈焼肉マヨ〉
【食材】
鶏もも肉 1 枚
焼肉のタレ 大さじ 3
マヨネーズ 大さじ 3
〈照り焼き〉
【食材】
醤油 大さじ 2
みりん 大さじ 2
酒 大さじ 2
砂糖 小さじ 2
〈味噌マヨ〉
【食材】
味噌 大さじ 2
醤油 大さじ 1
みりん 大さじ 1
〈ニンニク醤油〉
【食材】
刻みニンニク 大さじ 1
醤油 大さじ 1
みりん 大さじ 1
マヨネーズ 大さじ 1
砂糖 小さじ 1
〈ピリ辛コチュジャン〉
【食材】
コチュジャン 大さじ 1
醤油 大さじ 1
みりん 大さじ 1
刻みニンニク 小さじ 1
〈タンドリー〉
【食材】
カレー粉 大さじ 3
ヨーグルト 大さじ 3
ケチャップ 大さじ 3
【手順】
① 鶏肉を一口サイズにカット。
② 調理用ビニール袋に①を入れる。
③ 気になる味の調味料を中にいれ、しっかり揉み込む。
④ 味がしみこんだら、フライパンで焼く or ビニール袋のまま茹でる。
⑤ しっかり火が通ったら完成！
⚪︎まとめ
作ってみたいレシピはありましたでしょうか？
どんどんレシピ更新していくのでチェックしてくださいね！
improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！
【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】
■ボディメイクプログラムの内容
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス
ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。
■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696
■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868