こんにちは！！
improve 南林間店 店長の望月詞音です！😊
今回の記事は
「おすすめ自重トレーニング」
を５つに絞ってご紹介したいと思います！
効率よくボディメイクするには運動・食事・休養の３つのバランスがとても大事になります。
今回は運動に着目し、いますぐ挑戦できる自重トレーニングを５つご紹介したいと思います！
全て動画付きなのでこの記事を読んで、効率よくボディメイクしましょう！
⚪️ウェイトトレーニングのメリット
トレーニングを実践する前にウェイトトレーニングのメリットを確認しておきましょう。
1.筋力アップ
2.脂肪燃焼
3.骨密度の向上
4.筋肉のバランスの改善
5.心身のストレス解消
6.疾病予防効果
7.老化の遅延
8.睡眠の質の向上
9.姿勢の改善
⒑健康的な美容効果
11.インスリン抵抗性の改善
12.自己肯定感の向上
13.ストレスの軽減
14.食欲の調整
15.肩こりや腰痛の軽減
16.健康寿命の延伸
17.スポーツや日常生活のパフォーマンスの向上
今回は１７個に絞って紹介しております！
メリットそれぞれの説明は
にてご紹介しておりますので、こちらをご確認ください。
⚪️おすすめウェイトトレーニング５選！
○サイドクランチ
狙う部位：腹斜筋
ポイント：・横原を限界まで寄せる
・骨盤を出来るだけ動かさない
・出来るだけゆっくり動かす
目標回数：１５回×３セット
○サイドプランク
狙う部位：腹斜筋/腹横筋/腰方形筋/中臀筋
ポイント：・腰を全力で持ち上げる
・身体が一直線になる様意識
・呼吸を止めない
目標回数：３０秒×３セット
○ニートゥチェスト
狙う部位：腹直筋
ポイント：・膝を胸に引き寄せる
・腰を反らない様に注意
・出来るだけゆっくり動かす
目標回数：１５回×３セット
○ワイドスクワット
狙う部位：ハムストリングス/臀筋群/大腿四頭筋
ポイント：・足幅を肩幅より広くする
・膝が内にも前にも行かない様にする
・お尻をしっかり引く
目標回数：１５回×３セット
○スプリットスクワット
狙う部位：ハムストリングス/臀筋群/大腿四頭筋
ポイント：・前足で踏ん張る
・膝が前にも内にも行かない様に注意
・やや前傾姿勢を意識
目標回数：１５回×３セット
⚪️最後に
記載してあるポイントの他にも注意するところがたくさんあるので、決して無理はせずに取り組んでくださいね！
improveでは、トレーナーとマンツーマンのパーソナルトレーニングで1人1人に合わせた
トレーニングを行なっていますので体にお悩みの方は、お気軽にご連絡下さい！
【パーソナルトレーニングジムimprove南林間店のボディメイクプログラム】
■ボディメイクプログラムの内容
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
しかも測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます！！
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ご利用者限定サービスが充実
当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）InBodyでの体成分分析
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス
ダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。
①継続できないことはしない。
②食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。
③トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。
④適切なトレーニング負荷を与える。
➄十分な水分摂取を行う。
お客様一人ひとり取り組み方は異なります。
それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。
ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。
■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696
■トータルボディコンディショニングimprove 保土ケ谷店
https://www.smy-improve.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2階（駐車場完備）
《相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分》
営業時間：10：00～22：00
TEL:045-459-9868